يكشف الخبراء 7 نصائح حول النظام الغذائي لنمو الشعر بشكل طبيعي

تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في صحة الشعر ونموه ، ولكن يمكننا دعم صحة الشعر من خلال اعتماد بعض الاستراتيجيات البسيطة.

الشعر الطويل الفاخر هو حلم كل فتاة ، وكذلك الرجال! إذا كيف ينمو الشعر ، كيف نحافظ على شعر صحي ، كيف نوقف تساقط الشعر، كيفية علاج قشرة الرأس وما إلى ذلك هي بعض الأسئلة الشائعة التي يواصل الناس البحث عن إجابات لها.

هناك العديد من المنتجات التي قد تمنحك نتائج جيدة ، لكن النتائج في الغالب ليست دائمة وقد تحرق ثغرة في جيبك. هناك طرق لتنمية شعرك بشكل طبيعي ولكن يحتاج المرء إلى التحلي بالصبر واتباع النظام معين.

لكن أولاً ، لنبدأ بفهم بعض الحقائق الفسيولوجية الأساسية حول الشعر. كل شعرة لها ساق وجذر شعر. يبرز العمود خارج الجلد بينما يظل الجذر داخل أعمق طبقة من الجلد. لقد ولدنا جميعًا بعدد من خصيلات الشعر التي تظل ثابتة طوال حياتنا.

عدد خصيلات الشعر على رأسنا حوالي 100.000 وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. يحصل جذر الشعر على التغذية من الدم الذي يتدفق في فروة الرأس ، مما يساعد الشعر على النمو. إن فقدان حوالي 50-100 شعرة يوميًا هو عملية طبيعية للجسم.

تعمل الغدد الدهنية التي تحيط بجذور الشعر على تغطية خصيلات الشعر بالزيت ، مما يجعلها .

الآن ، نعود إلى السؤال “هل ينمو الشعر بشكل أسرع وأكثر صحة؟” الجواب نعم ، قد ينمو شعرك بشكل طبيعي. تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في صحة الشعر ونموه ، لكن يمكننا دعم صحة الشعر من خلال اعتماد بعض الاستراتيجيات البسيطة للطعام الجيد.

إليك 7 نصائح سهلة لنمو شعرك باتباع النظام الغذائي الصحيح:

1- نظام غذائي غني بالبروتين

يلعب النظام الغذائي الغني بالبروتين دورًا مهمًا في نمو الشعر. يتكون الشعر من 95٪ كيراتين (بروتين) و 18 حمضًا أمينيًا (لبنات بناء من البروتينات). يساعد تناول البروتينات الصحية على نمو الشعر بينما يؤدي نقص البروتين إلى إبطاء نمو الشعر ويجعله أضعف.

النظام الغذائي ينقص بشكل خاص البروتينات ؛ نحن نأكل الكثير من الكربوهيدرات ولكن ننسى البروتينات. تشمل مصادر البروتين الجيدة البيض والحليب والبانير واللبن والجبن والدواجن وبعض الحبوب مثل الكينوا.

2- تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين

البيوتين هو فيتامين ب ويرتبط بنمو الشعر الصحي. العدس مصدر جيد للبيوتين وكذلك اللوز والجوز والخضروات مثل القرنبيط والجزر. يضيف العدس والمكسرات أيضًا ما يصل إلى البروتين في نظامك الغذائي اليومي .

3- الأطعمة الغنية بالحديد

يؤدي نقص الحديد إلى ضعف إمداد أنسجتنا بالأكسجين وهذا يشمل خصيلات الشعر أيضًا. بالإضافة إلى الحديد عامل آخر – الفيريتين مهم أيضًا لنمو الشعر ونقصه مرتبط بتساقط الشعر وضعف النمو. يمكن العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الجافة. يجب أن تكون المكملات فقط تحت إشراف الأطباء.

4- أضف المزيد من الفيتامينات مثل B12 و B6 و Folates

تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في الوقاية من فقر الدم والتخفيف من حدته ، وبالتالي فإن الاستهلاك اليومي سيساعد في الحفاظ على تدفق العناصر الغذائية إلى خصيلات الشعر قويًا وسيحافظ على صحة الشعر وفروة الرأس. الرجما والفاصوليا والحبوب الكاملة والحليب مصادر جيدة لفيتامينات ب.

5- أحماض أوميغا 3 الدهنية

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الشعر . هذه الزيوت مهمة لصحة الجلد وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس. يمكن أن تؤدي فروة الرأس الجافة إلى ضعف نمو الشعر. دهون أوميغا 3 وفيرة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.

6- غذاء غني بفيتامين سي

من المحتمل أن فيتامين سي هو أهم عنصر غذائي لصحة الجلد. فروة رأس صحية تضمن نمو شعر صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد والوقاية من فقر الدم. لذا ، املأ يومك بالفواكه الحمضية والفلفل الحلو وماء الليمون الطازج والمزيد.

7- أدخل الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي

الزنك معدن مطلوب بكميات صغيرة جدًا ولكنه ضروري للعديد من العمليات الأساسية في أجسامنا. في حالة صحة الشعر ، يقال إن الزنك يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر في صحة جيدة. كما يتم استخدامه من قبل أجسامنا لربط البروتينات. الحبوب الكاملة والبقوليات والفول السوداني وبذور عباد الشمس هي مصدر غني بالزنك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق