6 أغذية لدعم القولون العصبي ، وفقًا لاختصاصي التغذية

أبريل هو شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي . يصيب القولون العصبي ما بين 25 و 45 مليون شخص . يعد الإسهال والإمساك والانتفاخ والغازات من أعراض القولون العصبي الشائعة ، ولكن يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من أعراض أخرى أيضًا.

إقرأ أيضاً : ماهو السرطان؟ وماهي علاماته وأعراضه؟
إقرأ أيضاً : سرطان الرئة

يؤثر القولون العصبي على 10 إلى 15٪ من سكان العالم.

لا يوجد علاج للقولون العصبي. أعراض هذه الحالة يمكن أن تكون مؤلمة ومدمرة، ولكن إيجاد طرق فعالة لإدارة الإسهال، والإمساك، وغيرها من اعراض القولون العصبي يمكن أن تحسن نوعية الشخص في الحياة.

قبل تجربة الأدوية لعلاج أعراضهم ، يقوم العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بتغيير نظامهم الغذائي ونمط حياتهم ، مثل تقليل التوتر وممارسة النشاط البدني ، لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.

كيف يتم علاج القولون العصبي

إذا كنت مصابًا بمرض القولون العصبي ، فإن إجراء تغييرات على ما تأكله قد يكون أحد الأشياء الأولى التي تحاول إدارة الحالة. ضع في اعتبارك أن كل شخص مصاب بمرض القولون العصبي يستجيب بشكل مختلف لأطعمة معينة – قد يؤدي بعضها إلى ظهور أعراض بينما قد يساعد البعض الآخر في التخفيف منها.

في حين أن هذه الأطعمة الستة موصى بها من قِبل اختصاصي التغذية إذا كنت تقوم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي لمحاولة إدارة القولون العصبي بشكل أفضل ، في النهاية ، يجب عليك اتباع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إقرأ أيضاً : ماهو السرطان؟ وماهي علاماته وأعراضه؟
إقرأ أيضاً : سرطان الرئة

كرز

وفقًا لدراسة نُشرت في PLoS One ، فإن مركب يسمى الساليسيلات – والذي يوجد بشكل طبيعي في منتجات التوت البري مثل عصير التوت البري – يقلل من كمية البكتيريا التي يحتمل أن تكون منتجة للغازات ويزيد من كمية بعض بكتيريا الأمعاء الصحية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

واحدة من تلك البكتيريا التي يحتمل أن تكون منتجة للغازات هي الإشريكية القولونية ، وهي أكثر انتشارًا في أحشاء الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.

في بعض الحالات ، كلما زادت البكتيريا المنتجة للغازات الموجودة في الأمعاء ، زاد الشعور بعدم الراحة في الغازات التي قد يشعر بها الشخص.

كما ثبت أن التوت البري يقلل من معدلات الإصابة بالبكتيريا الحلزونية البوابية ، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب آلامًا والتهابًا في الأمعاء.

نظرت نتائج تجربة سريرية نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي على البالغين في الصين. شربت مجموعة من البالغين 240 مل من عصير التوت البري الذي يحتوي على 44 ملليغرام من البروانثوسيانيدين (أو “PACs”) لمدة ثمانية أسابيع. تلقت المجموعة الأخرى من البالغين دواءً وهمياً.

أظهرت النتائج أن معدل الإصابة بالبكتيريا الحلزونية البوابية في البالغين الذين شربوا عصير التوت البري المحتوي على PAC كان أقل بنسبة 20٪ مقارنة بالمعدل في المجموعة التي تناولت العلاج الوهمي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن رؤية التأثير في مجموعات سكانية أخرى.

يمكن أن تكون الأطعمة والمشروبات منخفضة الفودماب خيارات جيدة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لأنها تحتوي على كميات أقل من السكريات القابلة للتخمير التي ثبت أنها تسبب أعراضًا لدى بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن التوت البري مناسب لنظام غذائي منخفض الفودماب.

إقرأ أيضاً : ماهو السرطان؟ وماهي علاماته وأعراضه؟
إقرأ أيضاً : سرطان الرئة

البطاطا المخبوزة والمسلوقة

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أن البطاطس المطبوخة سهلة الهضم ، وهي أخبار جيدة لأن البطاطس المخبوزة أو المسلوقة هي مصدر طبيعي للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.

في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة أمراض الأمعاء الالتهابية ، وجد الباحثون أن البطاطس غير المقلية يمكن تحملها جيدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مقارنة بالأطعمة الأخرى.

اعتمادًا على مدى قدرة الشخص المصاب بمرض القولون العصبي على تحمّل الألياف ، قد يلزم إزالة قشرة البطاطس قبل طهيها.

إقرأ أيضاً : ماهو السرطان؟ وماهي علاماته وأعراضه؟
إقرأ أيضاً : سرطان الرئة

سمك السالمون

أظهرت الأبحاث أن الالتهاب قد يلعب دورًا في تطور القولون العصبي. أظهرت الدراسات أيضًا أن المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن.

إذا كنت تأكل السمك ، فإن الخيارات الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون يمكن أن تكون إضافة صحية ولذيذة إلى نظامك الغذائي وقد تساعد أيضًا في تقليل التهاب الأمعاء المرتبط بالقولون العصبي.

زبادي خالي من السكر

في حين أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول منتجات الألبان ، فلا يوجد ارتباط قاطع بين القولون العصبي وبروتين الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز .

إذا كان شخص مصاب بمتلازمة القولون العصبي يتسامح مع منتجات الألبان ، فإن الزبادي اليوناني العادي وغير المحلى يعد إضافة غذائية مغذية. يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك الحي – البكتيريا التي تقدم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك صحة الأمعاء.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالزبادي اليوناني. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تكسير السكر الطبيعي الذي يسبب أعراض عدم تحمل اللاكتوز.

افترض بعض الباحثين أن القولون العصبي مرتبط بنمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) . لذلك ، فإن ضمان إمداد الأمعاء بكميات وافرة من البكتيريا “الجيدة” يمكن أن يكون مفيدًا في علاج القولون العصبي.

الآلية الدقيقة لكيفية مساعدة البروبيوتيك في تقليل أعراض القولون العصبي غير معروفة ، ولكن يبدو أن تأثيرات البروبيوتيك على بكتيريا الأمعاء تلعب دورًا.

إقرأ أيضاً : ماهو السرطان؟ وماهي علاماته وأعراضه؟
إقرأ أيضاً : سرطان الرئة

عصير برتقال وبرتقال

الحمضيات ، مثل البرتقال وعصير البرتقال 100٪ ، تعتبر منخفضة الفودماب. كوب من 100٪ OJ (وليس مشروب مع السكريات المضافة) يعطي جسمك دفعة من المواد الغذائية الأساسية مثل فيتامين C و حمض الفوليك .

أظهرت الأبحاث أيضًا أن شرب عصير البرتقال بنسبة 100٪ يرتبط بتقليل الالتهاب ، مما قد يساعد أيضًا في علاج أعراض القولون العصبي.

خضار مطبوخ

يمكن للخضر المطبوخة ، مثل السبانخ، واللفت، و الملفوف ، في النظام الغذائي الخاص بك المساعدة في دعم ميكروبات الأمعاء صحية. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أن يتحملوا الخضار النيئة بشكل جيد ، ولكن إذا تفاقمت الأعراض ، يمكن أن يساعد طهيها.

عند تحضير الخضر ، قد ترغب في تجنب المكونات الحارة مثل رقائق الفلفل الحار ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق