هل يمكن لليوجا أن تحسن الذاكرة وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر؟

لطالما مورست تمارين اليوجا والتأمل في بعض أجزاء عالمنا ، لكنها أحدثت تخصصًا للكثيرين في المجتمع الغربي. البحث العلمي حديث نسبيًا في هذا المجال أيضًا ، لكن الدراسات وجدت أن اليوجا مرتبطة بالعديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأبحاث تطرح أيضًا أسئلة حول كيفية تأثير اليوغا على ذاكرتنا ومهارات اتخاذ القرار ، وربما تساعد أيضًا في تأخير أو تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر – السبب الأكثر شيوعًا للخرف .

تم إجراء دراسات متعددة لتقييم ما إذا كانت اليوغا تؤثر على الإدراك وكيف تؤثر. وجد الباحثون الارتباطات التالية بممارسة اليوغا.

تحسين الذاكرة البصرية المكانية والذاكرة اللفظية والذاكرة طويلة المدى والصلات العصبية في الدماغ

تم نشر دراسة في عام 2016 من قبل باحثين في جامعة كاليفورنيا ، وشملت 25 مشاركًا تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ولم يتم تشخيصهم بالخرف ولكن لديهم بعض الشكاوى من  مشاكل في الذاكرة . (وجدت بعض الأبحاث أن شكاوى الذاكرة ارتبطت بزيادة خطر التدهور المعرفي.) تم تعيين هؤلاء 25 مشاركًا إما لمجموعة ضابطة تلقت تدريبات معرفية (والتي ارتبطت سابقًا بتحسين الذاكرة وعمل الدماغ) أو المجموعة التجريبية ، التي تلقى أعضاؤها تدريب يوغا موحد. اجتمعت كل من مجموعة التدريب المعرفي ومجموعة اليوجا لمدة 60 دقيقة في الأسبوع وأجروا تمارين منزلية. استمرت هذه التدخلات لمدة 12 أسبوعًا.

قبل بدء التدريب المعرفي أو تمارين اليوجا ، تم اختبار المشاركين البالغ عددهم 25 في الدراسة لتقييم العديد من جوانب إدراكهم بما في ذلك  الذاكرة البصرية المكانية والذاكرة اللفظية والذاكرة  طويلة المدى .  تم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أيضًا لدراسة ما إذا كان الدماغ قد تغير وكيف تغير استجابة للتدخلات في الدراسة.

وأظهرت النتائج أن كلا من مجموعات التدريب المعرفي واليوغا شهدت تحسنًا في الذاكرة لدى المشاركين. ووجدت الدراسة أيضًا تحسنًا أكبر في درجات الذاكرة البصرية المكانية لأولئك الذين كانوا في مجموعة اليوجا ، مقارنةً بأولئك الذين أكملوا التدريب المعرفي.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي في نهاية البرنامج الذي استمر 12 أسبوعًا لكل من مجموعة اليوجا ومجموعة تدريب الدماغ روابط محسنة في شبكات الخلايا العصبية في الدماغ ، والتي ارتبطت بمكاسب الذاكرة. (تساعد الشبكات العصبية في الدماغ على نقل الاتصال من خلية إلى أخرى.)

تحسين الأداء التنفيذي والاستدعاء والذاكرة العاملة

في عام 2014 ، تم نشر دراسة شملت 118 بالغًا بمتوسط ​​عمر 62. تم تقسيمهم عشوائيًا إلى واحدة من مجموعتين: مجموعة تمارين الإطالة أو مجموعة هاثا يوغا. لمدة 8 أسابيع ، اجتمعت المجموعتان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة. الأداء التنفيذي لكل مشارك   (مما يساعدنا في اتخاذ القرار والتخطيط) ، والتذكر والذاكرة العاملةتم قياسها قبل التدخل لمدة 8 أسابيع وبعد انتهاء الدراسة. تم تقييم الأداء التنفيذي من خلال اختبار يتضمن تعدد المهام (يشبه إلى حد كبير متطلبات الحياة اليومية) ، وتم اختبار الاستدعاء باستخدام اختبار المسح الجاري حيث يُطلب من المشاركين تذكر آخر عدة عناصر في قائمة تنتهي بشكل غير متوقع ، وتم تقييم الذاكرة العاملة من خلال اختبار n-back- وهي مهمة تتطلب تذكر الكتلة الموجودة في الشبكة التي أضاءت عند عرض سلسلة من الأضواء التي تومض وتطفئ.

أظهرت النتائج أن جميع مجالات الإدراك التي تم قياسها في هذه الدراسة قد تحسنت بشكل ملحوظ للمشاركين المعينين في مجموعة هاثا يوغا ، في حين أن مجموعة تعزيز التمدد لم تظهر تحسنًا كبيرًا.

تحسين الانتباه وسرعة المعالجة والوظائف التنفيذية والذاكرة

في عام 2015 ، تم نشر مقال علمي من قبل الدكتورة نيها جوث ، من جامعة واين ستيت والدكتور إدوارد مكولي ، الأستاذ بجامعة إلينوي ، وكلاهما أجرى دراسات متعددة بشأن إمكانية الفوائد المعرفية من اليوغا وغيرها من التمارين. تتألف مقالتهم من مراجعة شاملة للبحوث التي أجريت حول اليوغا والإدراك. بعد مراجعتهم لـ 22 دراسة مختلفة حول اليوجا والإدراك ، خلصوا إلى أن اليوجا ترتبط عادةً بتحسين الانتباه وسرعة المعالجة والوظائف التنفيذية والذاكرة لدى المشاركين.

تحسين الأداء التنفيذي والذاكرة

في دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن النساء في سن الكلية اللواتي شاركن في فصل اليوجا شهدن تحسنًا في الأداء التنفيذي والذاكرة بعد وقت قصير من إجراء الفصل. والمثير للدهشة أن هذه الميزة لم تتطور لأولئك في الدراسة الذين تم تعيينهم لمجموعة التمارين الهوائية. تختلف هذه الدراسة عن الأبحاث الأخرى في أنها وجدت فائدة فورية للذاكرة والأداء التنفيذي ، بدلاً من التحسن على مدى سلسلة من عدة أسابيع من الفصول الدراسية.

البحوث ذات صلة

وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 تحسن الإدراك ، إلى جانب الفوائد الصحية العاطفية الأخرى ، للأشخاص المصابين بالخرف الذين يشاركون في اليقظة الذهنية – التي تُعرف على أنها تأكيد على التجربة العميقة والاستمتاع باللحظة الحالية. قدمت هذه الدراسة أيضًا تدريبًا على اليقظة الذهنية لمقدمي الرعاية لأولئك الذين يعانون من الخرف ووجدوا أنهم يتمتعون بتحسن الحالة المزاجية والنوم ونوعية الحياة ، فضلاً عن أنهم يعانون من اكتئاب وقلق أقل. في حين أن اليقظة ليست مثل اليوجا ، إلا أنها تشترك في بعض أوجه التشابه في مجال الانضباط العقلي.

لماذا قد تحسن اليوجا الإدراك؟

كثيرًا ما يرتبط التدريب المعرفي – فكر في تمرين لعقلك – بتحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف. تتضمن اليوجا تدريبًا أو انضباطًا للعقل ، على غرار شد وتقوية “عضلات” الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب اليوغا أيضًا جهدًا بدنيًا كبيرًا. أثبتت الأبحاث أن  التمارين البدنية من أي نوع ، والتي تشمل حتى الأنشطة مثل البستنة والمشي ، لديها القدرة على تقليل خطر الإصابة بالخرف. اليوغا بالتأكيد تناسب هذه الفئة من التمارين البدنية.

الإجهاد المزمن هو مجال آخر مرتبط بالعديد من المخاوف الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر التدهور المعرفي والخرف. وبالتالي ، نظرًا لأن اليوجا قد أثبتت قدرتها على تقليل التوتر ، فقد تساهم أيضًا في تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر.

أخيرًا ، تم ربط اليوجا أيضًا بانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . في المقابل ، تم بحث كل منها وربطها بتحسين أداء الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

هل اليوغا أفضل من التمارين البدنية الأخرى لدماغك؟

في حين أن هناك أدلة على أن اليوجا قد يكون لها القدرة على تحسين الإدراك ، إلا أنه لا توجد نتائج قاطعة تفيد بأنها أفضل طريقة للتمرين من أجل صحة دماغ أفضل.

كما هو الحال في كثير من الأحيان ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات تعزز النتيجة التي تفيد بأن كلا من التمارين البدنية والعقلية مهمة لصحة الدماغ – واليوغا هي فرصة للقيام بالأمرين في نفس الوقت.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق