ما مدى صحة قلبك؟ 7 نصائح يجب على كل امرأة اتباعها

تمتاز النساء بالمحبة ورالعاية والعطاء ، لكن من يعتني بقلبهن الجميل ؟ خلال 25 عامًا من الخبرة السريرية ، رأيت نساء – مهنيات متعلمات وربات بيوت – يرافقن الرجال لإجراء فحوصاتهم ، لكن عندما أسألهم عن حالتهم الصحية ، ليس لديهم أدنى فكرة. على الصحة في المرتبة الأدنى في الأولوية .

صحة القلب هي قضية مهمة بالنسبة للمرأة كما هي بالنسبة للرجال. هناك حقيقة مزعجة أبرزتها جمعية القلب الهندية تنص على أن النساء أقل عرضة للخضوع للفحص أو اتباع أي تدابير وقائية أو خطة صحية.

يقول الدكتور أتول ماثور ، مدير طب القلب التداخلي في مستشفى فورتيس إسكورتس: “كانت الأسطورة أن النساء محميات من أمراض القلب . ومع ذلك ، اليوم ، النساء يفركن أكتاف الرجال فيما يتعلق بحوادث أمراض القلب ، وأكثر من ذلك في سكان الحضر: تتمثل الأسباب الرئيسية لهذا الانتشار المتزايد في إجهاد العمل ونقص التمارين البدنية الكافية واستهلاك الوجبات السريعة وازدياد عادة التدخين. من الجانب المشرق ، مع تحسن مرافق التشخيص ، يتقدم عدد أكبر من النساء للفحص الصحي “.

تؤدي أمراض القلب عند النساء إلى أعراض مختلفة. يعد ألم الصدر أحد الأعراض الرئيسية للنوبة القلبية ، وبالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني النساء من ضيق في التنفس أو ضغط أو ألم في أسفل الصدر أو أعلى البطن أو دوار أو شعور بالإغماء أو ضغط أعلى الظهر أو إرهاق شديد .

عوامل الخطر

عوامل الخطر لأمراض القلب كما هي مدرجة من قبل جمعية القلب هي:

• ارتفاع الكوليسترول الضار ، وانخفاض الكوليسترول الحميد
• داء السكري
• تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم (BP)
• نقص في النشاط الجسدي
• تدخين التبغ
• تعد متلازمة التمثيل الغذائي (ارتفاع الدهون ، والسمنة في منطقة البطن ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم) على وجه الخصوص مؤشرًا أقوى على الإصابة بأمراض القلب لدى النساء في جنوب آسيا مقارنة بنظرائهن من الرجال.
• البروتين الدهني المرتفع والبروتين التفاعلي سي (CRP) مهمان عند النساء. إنه ليس عامل خطر ، ولكنه إجراء تشخيصي.
تناول الطعام بشكل صحيح لقلبك

يعد نمط الأكل الصحي ونمط الحياة النشط حجر الزاوية لصحة القلب. الأكل الصحي لا يتعلق بالحد من اختياراتك ولكن اختيار الأفضل.

هنا بعض النصائح :

1- الفواكه والخضروات

خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا توفر الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من المواد التي تحمي القلب. املأ نصف طبقك بالخضروات. تناول الفاكهة كوجبات خفيفة ، فهي ستبقيك نشيطًا وبعيدًا عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا تحتوي على عناصر غذائية. اختر الألوان – الأحمر والأرجواني والأخضر والأبيض والأصفر والأزرق – فهي محملة بمضادات الأكسدة.

تناول الفاكهة كوجبات خفيفة ؛ سوف تبقيك نشيطًا طوال اليوم.

2- الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصادر ممتازة للألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي توفر الحماية للقلب. تناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. قم بتضمين الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار المتعددة الحبوب التي توفر ما لا يقل عن 3-5 جم من الألياف / في الحصة. كن مغامرًا ، استبدل الحبوب المكررة بهذه الحبوب الكاملة الصحية: الشعير والشوفان والكينوا والحنطة السوداء.

الحبوب الكاملة مصدر ممتاز للألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

3- الدهون

الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة هي الأخيار. مشتقة من النباتات والمأكولات البحرية ، فهي تعزز صحة القلب. اختر زيوت الطبخ الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني. أضف القليل من زيت الخردل خلال النهار. تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات وتشمل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على جرعة من زيوت أوميغا 3. قلل من تناول الزيت إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

الدهون المشبعة ، الموجودة في الغالب في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم وزبدة الألبان وما إلى ذلك هي الزملاء السيئون. الإفراط في تناول الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. حافظ على استهلاك السمن إلى الحد الأدنى. كن حذرًا بشأن الدهون المتحولة في المخبوزات والمنتجات الجاهزة للأكل. اقرأ الملصقات.

توجد الدهون المشبعة في الغالب في اللحوم وزبدة الألبان وغيرها ، وهي ضارة بالصحة.

4- الكوليسترول

كل هذا ليس سيئا. في الواقع هو مادة مهمة للحفاظ على صحة أجسامنا. 25٪ من الكوليسترول في أجسامنا يأتي من الطعام الذي نتناوله. تحتوي جميع مصادر الغذاء الحيواني على الكوليسترول في حين أن جميع المصادر النباتية خالية من الكوليسترول. قلل من تناول الكوليسترول إلى 200 ملغ / يوم. تعمل الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والكالسيوم على خفض الكوليسترول. في النساء ، يميل الكوليسترول الجيد HDL إلى الارتفاع بسبب هرمون الاستروجين. وبالتالي ، بعد انقطاع الطمث ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يُنصح النساء بأن يكونوا أكثر يقظة بشأن النظام الغذائي. التدخين وزيادة الوزن وقيادة نمط حياة خامل لها تأثير سلبي على هذا.

الحد من تناول الكوليسترول إلى 200 ملغ / يوم.

5- مراقبة الوزن

حافظ على وزنك تحت السيطرة ؛ الأنظمة الغذائية القاسية ليست مستدامة أو صحية. تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا واختر وجبتين خفيفتين متعددتي العناصر الغذائية مثل الفواكه والمكسرات. تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل الأطعمة المحملة بالسكر والنهم في بعض الأحيان.

تجنبي السعرات الحرارية الفارغة والشراهة من حين لآخر.

6- كن نشطا

150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع ، بما في ذلك يومين من تمارين التقوية ، هي كل ما تحتاجه للحفاظ على صحة قلبك. يزيد النشاط البدني اليومي من طولك ونوعية حياتك. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (مثل المشي السريع) ، خمس مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تضمن لنفسك تقريبًا حياة أكثر صحة وإرضاءً مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

7- فحص!

اذهب لإجراء فحوصات دورية لمعرفة حالة قلبك الصحية. من المهم أيضًا مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم.

المرأة هي نقطة ارتكاز عائلاتنا. لرفاههم تأثير مباشر على سعادة الأسرة بأكملها. الوقاية هي أفضل دواء ، لذا ابدئي اليوم. كُل ، ومارسي الرياضة ، ونمي ، وكوني سعيدًا.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق