Advertisement
Advertisement

لماذا يعتبر الغذاء الغني بالأوميغا 3 مفيدًا لرئتيك ؛ 5 مصادر مذهلة لأوميغا 3

يكشف الخبراء لماذا يعتبر الغذاء الغني بالأوميغا 3 مفيدًا لرئتيك ؛ 5 مصادر مذهلة لأوميغا 3

وفقًا للعديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تساعد في الوقاية من الربو وغيره من المشكلات المتعلقة بالرئة.

تعرف على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

الآن ، نعلم جميعًا أهمية تضمين الدهون الصحية في نظامنا الغذائي اليومي. على الرغم من أن الكثير منا يتجنب استهلاك الدهون ، إلا أن الخبراء يوصون بإضافة بعض الدهون الجيدة إلى نظامنا الغذائي للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

على عكس الدهون المشبعة (التي تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة وأمراض نمط الحياة) ، تساعد الدهون الجيدة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم ، وتمنع نظم القلب غير الطبيعي وإدارة ضغط الدم.

أحد الخيارات الجيدة للدهون هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. تتوافر دهون أوميغا 3 بشكل طبيعي في مصادر غذائية مختلفة ، وهي تلعب دورًا مهمًا في نمو الجسم وعمله السليم ، وخاصة القلب. فهو لا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. لكن هل تعلم أن هذه الدهون الصحية مفيدة لرئتيك أيضًا؟

صحة الرئة: الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية | دهون أوميغا 3 للرئتين:

وجدت دراسة سابقة ، نُشرت في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة ، أن تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بالربو الناجم عن تلوث الهواء الداخلي (مثل الطهي والغبار والتدخين وما إلى ذلك).

ذكرت دراسة أخرى ، بقيادة باحثين في جامعة كوين ماري في لندن ، أن نقص التغذية السليمة والنظام الغذائي المتوازن قد يزيد من خطر الإصابة بالربو. ومن ثم ، خلصوا إلى أنه يجب على المرء تضمين المزيد من دهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي منذ الطفولة للوقاية من الربو. تم نشر هذه الدراسة في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي.

إلى جانب الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات على أجسامنا والتي قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.

ومن ثم ، نقول ، يجب على المرء تضمين كل العناصر الغذائية الأساسية في نظامنا الغذائي اليومي لتحقيق الفائدة العامة.

إقرأ ايضا : نصائح للعناية بالشعر: 6 طرق لمنع تجعد الشعر في الشتاء

أحماض أوميجا 3 الدهنية للرئتين: 5 أطعمة يجب أن تشملها في نظامك الغذائي:

سمكة سمينة:

تعتبر الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والروبيان وغيرها من أفضل مصادر دهون أوميجا 3. إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بالربو وغيره من المشكلات المتعلقة بالرئة ، من المعروف أيضًا أن الأسماك الدهنية تخفف العديد من المشكلات المتعلقة بالقلب.

جوز:

الجوز غني بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على منع التهاب الرئة. يعتبر الجوز غذاءً فائقًا ، فهو محمّل بالعديد من العناصر الغذائية الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة لنمو جسمك بشكل عام.

الرجمة:

نقدم لك سببًا آخر للاستمتاع بالرجمة على أكمل وجه. إلى جانب محتواها العالي من البروتين ، فإن الراجما (أو الفاصوليا) غنية بالدهون الصحية ولها فوائد صحية متعددة.

إقرأ ايضا : 8 نصائح من خبراء العناية بالبشرة للأشخاص في الثلاثينيات من العمر

بذور الشيا:

مع تزايد وعي الناس بالصحة ، أصبحت بذور الشيا رائجة. إنها صحية ومشبعة ويمكن استخدامها لتحضير بودنغ لذيذ على الإفطار.

بذور الكتان:

خيار آخر للبذور الفائقة ، بذور الكتان هي واحدة من أكثر المكونات الغذائية الصحية التي يمكن للمرء الحصول عليها. إلى جانب الدهون الصحية ، تعد هذه البذور بحجم الدموع مخزنًا للألياف والبروتين والمغنيسيوم والمزيد.

قم بتضمين هذه المواد الغذائية في نظامك الغذائي اليومي وتحسين صحة رئتيك بألذ طريقة ممكنة.

(ملاحظة: اقتراحات الطعام ليست جزءًا من الدراسات.)

إقرأ ايضا : 9نصائح جمالية في فصل الشتاء لبشرتك وشعرك وشفتيك
إقرأ ايضا : 10 نصائح للحصول على بشرة جميلة بشكل طبيعي

Advertisement
زر الذهاب إلى الأعلى